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跑步后一定要记得这样拉筋放松,才不会跑出肌肉腿!

一组跑步后,以及在家、在办公室都可以完成的拉筋动作。

送给白天快要“坐化”的上班族。

这7个拉筋动作,不仅能舒展身体,打开经络,帮助瘦腿,还能改善全身的血液循环,加快身体新陈代谢,让身体变得年轻。

跑步后一定要记得这样拉筋放松,才不会跑出肌肉腿!

跑步后一定要记得这样拉筋放松,才不会跑出肌肉腿!

Step1:腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。

跑步后一定要记得这样拉筋放松,才不会跑出肌肉腿!

Step2:左右手伸展,盘坐在瑜珈垫上,举高一只手尽量贴近耳朵,另一只手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。

跑步后一定要记得这样拉筋放松,才不会跑出肌肉腿!

Step3:身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。

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Step4:双脚交叉伸展,一只脚在前一只平放在后,后脚尽量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。

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Step5:先趴在地上,然后用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用勉强!维持20秒后,转身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然后慢慢向前倾,感受腹部和背部的拉扯感,维持20秒。

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Step6:先跪在瑜珈垫上,然后把小腿向两侧拉出来,然后慢慢把上半身向后躺,大腿和臀部一定要紧贴地面,维持30秒。

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Step7:用墙壁做辅助,举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去,下半身就和墙壁保持一定距离,维持30秒。

最后提醒,瘦腿过程中饮食也要注意,避免吃糖份和油份很高的食物,特别是零食尽量少吃。

跑步后一定要记得这样拉筋放松,才不会跑出肌肉腿!

每天坚持做,不再担心运动成肌肉腿。

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